Vous avez décidé de mettre de l'ordre dans votre corps grâce à un régime et vous ne savez pas lequel choisir? Nous vous présentons l'un des régimes les plus efficaces, qui gagne de plus en plus de fans et d'admirateurs. De ce régime, vous pouvez vous attendre non seulement à des résultats notables, mais également à la consolidation de l'effet sur une longue période, sans observer de restrictions alimentaires strictes. Cependant, tout d'abord.
Régime japonais pour maigrir : son essence
Le régime japonais pour perdre du poids est efficace pour un certain nombre de régimes sélectionnés qui se concentrent sur les aliments protéinés et éliminent au maximum les glucides, ainsi que les aliments hypocaloriques, le processus métabolique dans le corps augmente, grâce auquel les dépôts de graisse sont brûlés et le poids s'en va beaucoup plus vite. Cependant, cela ne se produit que si toutes les conditions du régime sont remplies.
Régime japonais pour une perte de poids efficace : ses caractéristiques
- la durée du régime japonais pour perdre du poids n'est que de 14 jours;
- le résultat estimé est une perte de 5 à 7 kg, voire plus dans certains cas, tout dépend du poids initial avec lequel vous commencez le régime, ainsi que de la vitesse du métabolisme;
- Maintenir les résultats obtenus pendant 2-3 ans, sous réserve de la sortie correcte du régime alimentaire ;
- Le régime japonais pour perdre du poids ne peut être utilisé qu'une seule fois, au maximum deux fois par an.
- régime à petit budget.
Régime japonais pour perdre du poids - nuances importantes
Pour que le régime japonais fonctionne et donne des résultats positifs, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles le succès est garanti.
- La condition principale de ce régime est l'exclusion du sel, du sucre, de tout type d'alcool et, bien sûr, vous devez oublier vos petits pains, gâteaux, toutes les farines et produits de confiserie préférés.
- Suivez la mise en œuvre stricte des éléments du menu, vous ne devez pas modifier les produits présentés dans la liste sans raison spécifique, cela peut entraîner une diminution de l'efficacité du régime.
- De plus, un jour il ne faut pas remplacer le menu par un autre. Assurez-vous de suivre l'ordre des jours sur la liste.
- La quantité de liquide bu ne doit en aucun cas être inférieure à 1, 5 litre. Bien sûr, il vaut mieux qu'il s'agisse d'eau purifiée ou bouillie, et non gazéifiée.
Si toutes les nuances sont respectées, le régime japonais sera en mesure d'obtenir le résultat maximal et peut-être même de dépasser toutes vos attentes.
Régime japonais pour perdre du poids - liste des aliments
Avant d'aborder le respect des conditions du régime alimentaire, nous devons dresser une liste des produits à acheter. Croyez-moi, il vous sera beaucoup plus facile de suivre un régime si vous avez tous les produits nécessaires à portée de main. Cela élimine les changements dans le menu spécifié qui comprend le régime japonais.
- café moulu (en grains) 1 paquet ;
- œufs 20 pièces;
- Poisson (de préférence de mer, variétés non grasses) 2 kg;
- boeuf (maigre) 1 kg;
- filet de poulet 1 kg;
- huile d'olive 500 ml;
- Chou (blanc) 1-2 têtes (selon la taille);
- carotte 2-3 kg;
- courgettes et aubergines 1 kg;
- fruits (à votre goût, sauf raisins et bananes) 1 kg;
- jus de tomate 1 litre;
- kéfir (sans gras) 1 l;
- Citron 2 pièces.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de produits surnaturels et incroyablement chers dans la liste des produits. C'est peut-être le troisième plus important du régime après les kilogrammes perdus promis et la fixation des résultats.
Régime japonais pour maigrir : menu pendant 14 jours
Premier jour
- Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
- Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre.
- Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
- Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.
Le troisième jour
- Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
- Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
- Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.
quatrième jour
- Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
cinquième jour
- Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
- Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit
sixième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner: poulet bouilli non salé (500 g) avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
- Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.
septième jour
- Petit déjeuner : thé vert.
- Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
- Dîner : 200 g de fruits, ou 200 g de poisson bouilli ou frit, ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale, ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
huitième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
- Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.
neuvième jour
- Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
dixième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
onzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
- Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
- Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de yaourt.
treizième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
quatorzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : poisson bouilli ou frit (200 g), chou frais à l'huile d'olive.
- Dîner : 200 g de boeuf bouilli, un verre de kéfir
Le menu du régime japonais pour perdre du poids vous permet de remplacer le café noir par du thé vert ou noir, et le jus de tomate peut être remplacé par des tomates fraîches. Le chou peut être remplacé par du chou de Pékin, auquel cas il ne peut pas être bouilli. Ces changements ne réduisent pas l'efficacité du régime.
Inconvénients du régime japonais pour perdre du poids
Le régime japonais pour maigrir propose un menu déséquilibré, principalement axé sur les aliments protéinés. Cela peut entraîner des problèmes rénaux. Par conséquent, l'utilisation du régime japonais devrait prendre des multivitamines.
Menu du jour hypocalorique.
L'absence d'un petit déjeuner complet, et comme vous le savez, il y a un métabolisme plus élevé le matin, et même après une nuit de jeûne, vous avez besoin de recharger vos batteries pour la journée à venir, malheureusement le régime japonais ne prévoit pas cela.
Une plus grande partie pour le dîner n'a pas été vécue dans les repas restants. Ce fait est contraire aux principes d'une bonne nutrition, qui recommandent de préparer un dîner aussi léger et peu calorique que possible.
Contre-indications au régime japonais
Refusez catégoriquement ce régime si :
- diabète sucré;
- Grossesse;
- lactation;
- hypersensibilité au café;
- Gastrite;
- ulcères de toute forme;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- Problèmes avec le système cardiovasculaire.
Comment sortir du régime japonais après avoir obtenu des résultats?
Comme déjà mentionné, le régime japonais aidera non seulement à perdre beaucoup de kilos en trop, mais aussi à consolider le résultat pendant longtemps. Cependant, la durée de l'effet ne peut être atteinte que par une sortie correcte de l'alimentation.
- La taille des portions doit rester petite. Par conséquent, puisque l'estomac a diminué de volume, vous ne devez pas le surcharger immédiatement après la fin du régime;
- Mangez des aliments à faible teneur en calories et en énergie. L'estomac et l'ensemble du corps ont reçu une quantité limitée de calories pendant 2 semaines et ajustée, de sorte que l'exposition à des aliments riches en calories peut entraîner une défaillance du système digestif. Pour cette phase, différents types de céréales (gruau, sarrasin, riz) sont bien adaptés ;
- continuer à manger de la viande maigre. Essayez de le préparer à la vapeur ou au four, vous pouvez également utiliser le micro-ondes ou simplement le faire bouillir;
- ne vous précipitez pas pour introduire des fruits sucrés sucrés, tels que des bananes et des raisins, dans l'alimentation;
- Continuez à exclure la farine et les confiseries, une quantité limitée de pain est autorisée ;
- Ajoutez du sucre et du pain à votre alimentation, mais faites-le avec une extrême prudence, en augmentant leur quantité quotidiennement (littéralement en milligrammes) ;
- Continuez à boire beaucoup d'eau, faites-en une habitude, car l'eau c'est la vie ;
- mangez des céréales ou du kéfir sans gras entre les repas;
- Introduisez chaque jour un nouvel aliment dans votre alimentation.
L'une des caractéristiques les plus importantes de la sortie de tout régime est la durée de la sortie elle-même, elle doit durer le même nombre de jours que le régime lui-même. Dans ce cas, le corps se réorganise lentement et sans nuire à la santé en un régime normal. et le rythme quotidien de l'alimentation, ce qui conduit à la consolidation des résultats obtenus sur une longue période.